เวลาที่ดีที่สุดในการนึ่งในห้องซาวน่านานแค่ไหน?

ระยะเวลาของการนึ่งในซาวน่าจำเป็นต้องได้รับการพิจารณาอย่างละเอียดตามร่างกายส่วนบุคคลประเภทซาวน่าและอุณหภูมิแวดล้อม การควบคุมเวลาที่สมเหตุสมผลสามารถมั่นใจได้ถึงสุขภาพในขณะที่เพลิดเพลินไปกับความสะดวกสบาย

สำหรับการนึ่งแห้งทั่วไป (อุณหภูมิ 70-80 ℃) เวลาเดียวที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคือ 8-15 นาที ในเวลานี้ร่างกายจะนำความร้อนออกมาจากการทำงานของเหงื่อออกความเร็วในการไหลเวียนของเลือด แต่ไม่ได้มากเกินไปและมันก็ไม่ง่ายที่จะรู้สึกเวียนศีรษะและรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ เมื่อลุกขึ้น ตัวจับเวลาคนแรกสามารถทำให้สั้นลงถึง 5-8 นาทีเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมที่อุณหภูมิสูงได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป

การนึ่งเปียก (อุณหภูมิ 40-50 ℃ความชื้นสูงกว่า 80%) ให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นดังนั้นระยะเวลาจะต้องลดลง 2-3 นาทีเมื่อเทียบกับการนึ่งแห้ง ขอแนะนำให้ใช้เวลา 6-12 นาทีเป็นครั้งเดียวเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการหายใจเนื่องจากความชื้นสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีระบบทางเดินหายใจที่ละเอียดอ่อน แต่ก็จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความหนาแน่นของหน้าอกที่เกิดจากเวลานานเกินไป

ระยะเวลาสำหรับกลุ่มพิเศษจะต้องมีข้อ จำกัด อย่างเคร่งครัด สำหรับผู้สูงอายุและผู้ป่วยที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองและหลอดเลือดสมองไม่ว่าจะเป็นนึ่งแห้งหรือเปียกการเซสชั่นเดียวไม่ควรเกิน 10 นาทีและไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เด็ก ๆ มีความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิที่บอบบางและความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายที่อ่อนแอดังนั้น 5-8 นาทีในแต่ละครั้งจึงเพียงพอและพวกเขาจะต้องมาพร้อมกับผู้ใหญ่ตลอดกระบวนการเพื่อสังเกตสภาพของพวกเขาได้ตลอดเวลา

ช่วงเวลาระหว่างซาวน่าสองแห่งก็มีความเฉพาะเช่นกัน หลังจากสิ้นสุดคุณควรพักในพื้นที่อุณหภูมิปกติเป็นเวลา 20-30 นาทีเติมน้ำอุ่นหรือน้ำเกลือเบา ๆ และรอจนกว่าอุณหภูมิของร่างกายจะกลับสู่ปกติและการเต้นของหัวใจคงที่ก่อนเซสชั่นถัดไป ระยะเวลาทั้งหมดตลอดทั้งวันไม่ควรเกิน 40 นาที หากคุณประสบกับความตื่นตระหนกเวียนศีรษะเหงื่อออกมากเกินไป ฯลฯ ในระหว่างกระบวนการคุณต้องหยุดทันทีและออกจากห้องซาวน่า

แก่นแท้ของการเข้าใจระยะเวลาคือ "การใช้ความรู้สึกทางกายภาพเป็นสัญญาณ" ไม่ใช่การติดตามระยะเวลาและการสร้างแบบสุ่มสี่สุ่มซาวน่าวิธีการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจมากกว่าภาระสุขภาพ โดยการควบคุมเวลาทางวิทยาศาสตร์เท่านั้นที่จะมีบทบาทในเชิงบวกในการส่งเสริมการเผาผลาญและการลดความเหนื่อยล้าอย่างเต็มที่